Sức Mạnh Của Tập Luyện Sức Bền Đối Với Người Lớn Tuổi
Ăn mừng Tháng Người Mỹ Cao Tuổi - Sức khỏe Thể chất
Tập luyện sức mạnh đã được chứng minh là có nhiều lợi ích, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tập luyện sức mạnh giúp giảm các triệu chứng của nhiều tình trạng và bệnh mãn tính, bao gồm tiểu đường, viêm khớp, loãng xương, té ngã và béo phì.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh giúp ích cho:
- Cải thiện thăng bằng và giảm gãy xương do té ngã
- Tăng cường sức khỏe xương
- Sức khỏe tim mạch
- Kiểm soát đường huyết
- Kiểm soát cân nặng
- Chất lượng giấc ngủ
- Giảm trầm cảm
- Giảm đau do viêm khớp
Phục hồi thăng bằng và giảm té ngã
Khi con người già đi, sự mất thăng bằng và linh hoạt dẫn đến té ngã và gãy xương. Những gãy xương này có thể dẫn đến tàn tật đáng kể và trong một số trường hợp, các biến chứng gây tử vong. Các bài tập tăng cường sức mạnh, khi được thực hiện đúng cách và qua toàn bộ phạm vi chuyển động, sẽ tăng cường sự linh hoạt và thăng bằng của một người, làm giảm nguy cơ té ngã. Một nghiên cứu ở New Zealand trên phụ nữ từ 80 tuổi trở lên cho thấy giảm 40% số lần té ngã với các bài tập sức mạnh và thăng bằng đơn giản.
Các hướng dẫn mới từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ đề xuất rằng người lớn tuổi cần thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần để tác động đến tất cả các nhóm cơ chính. Bao gồm chân, tay, vai, hông, lưng, bụng và ngực của bạn.
Chương trình Tập luyện Sức mạnh từ CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh)
Growing Stronger là một chương trình tập luyện dựa trên nghiên cứu khoa học liên quan đến các bài tập tăng cường sức mạnh—các bài tập đã được chứng minh là làm tăng sức mạnh cơ bắp, duy trì sự toàn vẹn của xương, và cải thiện thăng bằng, phối hợp và khả năng vận động của bạn. Ngoài ra, tập luyện sức mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả viêm khớp.
Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ vui vẻ và lành mạnh, mà bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy nó an toàn cho hầu hết mọi người. Và lợi ích sức khỏe vượt xa nguy cơ chấn thương và đột quỵ tim, hai mối lo ngại ngăn cản nhiều người hoạt động tích cực hơn
Một số người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, viêm khớp, tiểu đường hoặc huyết áp cao, hoặc có các triệu chứng có thể do bệnh mãn tính gây ra, điều quan trọng là bạn phải được bác sĩ chăm sóc và nói chuyện với họ về các loại và lượng hoạt động thể chất tốt nhất cho bạn.
Hãy cân nhắc chia sẻ những lời khuyên này với một người lớn tuổi mà bạn quan tâm, hoặc tự mình bắt đầu một chương trình tập luyện sức mạnh.
The Miller Elder Law Firm Có thể Giúp Như Thế Nào
Hãy để kinh nghiệm của chúng tôi trong lĩnh vực này phục vụ bạn. Liên hệ The Miller Elder Law Firm ngay hôm nay để được tư vấn ban đầu theo số (352) 379-1900 hoặc điền vào biểu mẫu liên hệ thuận tiện của chúng tôi.