力量训练对老年人的重要性
庆祝美国老年人月 - 身体健康
力量训练已被证明对老年人有许多益处。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，力量训练有助于减轻包括糖尿病、关节炎、骨质疏松症、跌倒和肥胖在内的许多慢性病症和疾病的症状。
研究表明，力量训练有助于：
- 改善平衡能力，减少跌倒造成的骨折
- 增强骨骼
- 心脏健康
- 血糖控制
- 体重控制
- 睡眠质量
- 减轻抑郁
- 缓解关节炎
恢复平衡和减少跌倒
随着年龄增长，平衡能力和柔韧性下降会导致跌倒和骨折。这些骨折可能导致严重的残疾，在某些情况下甚至可能致命。通过适当的、全范围的运动进行的强化锻炼可以提高人的柔韧性和平衡能力，从而降低跌倒的风险。新西兰一项针对80岁及以上女性的研究表明，通过简单的力量和平衡训练，跌倒次数减少了40%。
美国卫生与公众服务部的新指南建议，老年人每周至少需要进行两次肌肉强化活动，以锻炼所有主要肌肉群。这些肌肉群包括腿部、手臂、肩部、臀部、背部、腹部和胸部。
CDC（疾病控制中心）的力量训练计划
《日益强壮》是一项基于科学研究的锻炼计划，包括强化锻炼——这些锻炼已被证明可以增强肌肉力量，保持骨骼完整性，并改善平衡、协调和活动能力。此外，力量训练还有助于减轻包括关节炎在内的许多慢性疾病的症状。
规律的体育活动不仅有趣且有益健康，科学证据也强有力地表明它对几乎所有人都是安全的。而且健康益处远远大于受伤和突发心脏病（这是阻止许多人变得更活跃的两个担忧）的风险。
有些人应该在开始之前咨询医生。专家建议，如果您患有慢性疾病，如心脏病、关节炎、糖尿病或高血压，或出现可能由慢性病引起的症状，那么在医生指导下并与医生讨论最适合您的体育活动类型和量非常重要。
考虑与您关心的老年人分享这些技巧，或者自己开始一个力量训练计划。
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